El jugo de naranja con mango es una deliciosa y refrescante opción para disfrutar durante el verano. Además de su sabor exquisito, esta combinación de frutas ofrece una serie de beneficios para la salud que vale la pena conocer. En este artículo, te hablaremos sobre los beneficios de consumir jugo de naranja con mango y te daremos algunas recomendaciones sobre la cantidad de mango que se debe comer al día.
El mito del mango que engorda
Es común escuchar que el mango es una fruta que engorda debido a su contenido de azúcar y calorías. Sin embargo, esto es un mito que vamos a desmentir. Aunque el mango contiene azúcar, es considerado un alimento bajo en calorías, ya que aporta entre 60 y 70 calorías por cada 100 gramos, cifra inferior a la de otras frutas como el plátano.
La razón por la cual el mango es bajo en calorías es que gran parte de su composición es agua. De hecho, el agua constituye hasta un 80% de su contenido. Además, el mango es rico en fibra, lo cual contribuye a acelerar el metabolismo y mejorar la digestión.
Contrario a lo que se cree, el mango puede ser un aliado para perder peso, ya que su fibra brinda efectos saciantes que nos ayudan a controlar la ingesta de alimentos y calorías. Además, su consumo regular puede acelerar el metabolismo y contribuir a la pérdida de peso.
Cantidad recomendada de mango
Si bien el mango es una fruta saludable, es importante consumirlo con moderación para evitar exceder las calorías recomendadas y subir de peso. Según los especialistas en nutrición, se recomienda consumir entre 3 y 4 veces por semana una ración de entre 100 y 150 gramos de mango al día para una persona con actividad física y peso promedio que siga una dieta de entre 1500 y 2000 calorías.
En el caso de las personas con sobrepeso o que deseen perder peso, se recomienda no exceder los 100 gramos de mango al día. Tener en cuenta que, si bien el mango se puede consumir diariamente, su alto contenido de fibra y propiedades laxantes puede causar hinchazón, gases e incluso diarrea si se consume en exceso.
La tolerancia al mango puede variar de una persona a otra, por lo que la decisión de consumirlo diariamente o solo algunos días dependerá del metabolismo de cada individuo. Sin embargo, es importante mencionar que el consumo diario de mango no tiene por qué aumentar el peso de una persona siempre y cuando se respete la dosis recomendada en una dieta equilibrada.
Beneficios del consumo de mango
El mango no solo es delicioso, sino que también ofrece una serie de beneficios para la salud debido a su contenido de nutrientes y antioxidantes. Además de su alto contenido de fibra, el mango es una fuente de calcio, ácido fólico, grasas, hierro, zinc, potasio, magnesio, vitamina A, vitamina C, vitamina E y vitamina K.
Estos nutrientes hacen que el mango sea una fruta rica en antioxidantes, los cuales ayudan a prevenir la muerte celular causada por los radicales libres, y, por lo tanto, previenen una serie de enfermedades, incluido el cáncer. Además, los antioxidantes también son responsables de prevenir el proceso de envejecimiento y de favorecer la producción de colágeno, lo cual contribuye a mantener una piel saludable y joven.
Otro beneficio destacado del mango es su contenido de luteína, un nutriente que favorece la salud ocular y previene la aparición de cataratas. Por lo tanto, el consumo regular de mango puede contribuir a mantener una buena salud visual.
El jugo de naranja con mango es una excelente opción para refrescarse durante el verano y disfrutar de los beneficios de estas deliciosas frutas. El mango, lejos de ser una fruta que engorda, es una fuente de nutrientes y antioxidantes que contribuyen a mantener una buena salud. Recuerda consumirlo con moderación y respetar las cantidades recomendadas para evitar exceder las calorías diarias. ¡Aprovecha los beneficios del mango y disfruta de su sabor dulce y jugoso!
- ¿El jugo de naranja con mango es saludable?
- ¿Cuánto mango se debe comer al día?
- ¿El mango engorda?
- ¿Cuáles son los beneficios del consumo de mango?
- ¿El mango ayuda a perder peso?
Tabla de contenido nutricional del mango
| Nutriente | Cantidad por 100g |
|---|---|
| Calorías | 60-70 |
| Fibra | 2g |
| Vitamina A | 765 IU |
| Vitamina C | 47 mg |
| Vitamina E | 0.9 mg |
| Vitamina K | 2 mcg |
| Calcio | 11 mg |
| Hierro | 0.13 mg |
| Potasio | 168 mg |
Tener en cuenta que estos valores pueden variar ligeramente dependiendo del tipo de mango y su madurez.
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