Jugar al fútbol es una actividad física que requiere un esfuerzo considerable y un buen estado de salud. Sin embargo, es común preguntarse si es seguro jugar al fútbol cuando se está enfermo, especialmente cuando se tiene gripe. En este artículo, exploraremos si es recomendable o no jugar fútbol con gripe y qué precauciones se deben tomar.
¿Es seguro hacer ejercicio con gripe?
Según el Dr. Edward R. Laskowski, es seguro realizar actividad física de leve a moderada si se tiene un resfriado común y no se presenta fiebre. De hecho, el ejercicio puede ayudar a sentirse mejor al abrir las vías nasales y aliviar temporalmente la congestión nasal.
Como tutorial general para hacer ejercicio cuando se está enfermo, se debe considerar lo siguiente:
- Es seguro hacer ejercicio si los síntomas están por encima del cuello, como secreción nasal, congestión nasal, estornudos y dolor de garganta leve. Sin embargo, se debe reducir la intensidad y la duración del entrenamiento. Por ejemplo, en lugar de correr, se puede optar por dar un paseo.
- No se debe hacer ejercicio si los síntomas están por debajo del cuello, como congestión en el pecho, tos intensa o malestar estomacal.
- No se debe hacer ejercicio con otras personas si se tiene COVID-19 u otras enfermedades contagiosas.
- No se debe hacer ejercicio si se tiene fiebre, fatiga o dolores musculares generalizados.
Es importante escuchar a nuestro cuerpo. Si nos sentimos miserables, es recomendable descansar. Tomarse unos días libres de ejercicio cuando se está enfermo no debería afectar el rendimiento. Se puede retomar gradualmente la rutina de entrenamiento normal a medida que se comienza a sentir mejor. Si no se está seguro de si es seguro hacer ejercicio, se debe consultar con un médico.
¿Debo asistir a la práctica de fútbol si estoy enfermo?
Si bien es común tener entre 1 y 6 resfriados al año, los atletas que se dedican a entrenamientos y competencias intensas pueden sufrir resfriados con más frecuencia. Un resfriado puede presentarse con varios síntomas y grados de gravedad, como dolor de garganta, tos, estornudos, fatiga y fiebre, entre otros. Por lo tanto, es importante saber cuándo es seguro asistir a la práctica de fútbol si se está enfermo.
Según estudios realizados en corredores, el ejercicio vigoroso está relacionado con un mayor riesgo de infecciones del tracto respiratorio superior. Sin embargo, el ejercicio moderado puede estimular el sistema inmunológico, mientras que el ejercicio intenso puede disminuir la función inmunológica. Esto sugiere que el ejercicio en cantidades moderadas es beneficioso para el cuerpo y el sistema inmunológico, pero es posible que se deba reducir la intensidad del entrenamiento intenso para disminuir el riesgo de enfermedades.
Si los síntomas están por encima del cuello, como congestión o secreción nasal, estornudos o dolor de garganta sin otros síntomas corporales, se puede realizar un entrenamiento con precaución y a la mitad de la intensidad. Si la congestión nasal se alivia dentro de los primeros minutos de comenzar el ejercicio, se puede aumentar gradualmente la intensidad. Por otro lado, si los síntomas están por debajo del cuello, como fiebre, dolores musculares, tos intensa, vómitos o diarrea, no se debe hacer ejercicio. Si se sospecha que se está comenzando a enfermar, se debe reducir la carga de entrenamiento durante 1 o 2 días. Hacer ejercicio durante la fase de incubación de una infección puede empeorar la enfermedad y prolongar la gravedad y la duración de la enfermedad.
Tener en cuenta que el regreso a la competencia es más estricto que el regreso al entrenamiento. Antes de volver a la competencia, se debe realizar un examen físico claro y se debe haber vuelto a entrenar a niveles moderados y progresar gradualmente hasta alcanzar el nivel máximo anterior a la competencia.
Formas de reducir el riesgo de enfermedades
Además de saber cuándo es seguro hacer ejercicio o asistir a la práctica de fútbol cuando se está enfermo, existen algunas medidas que se pueden tomar para reducir el riesgo de enfermedades:
- Mantener una dieta equilibrada.
- Reducir el estrés al mínimo.
- Evitando el sobreentrenamiento.
- No llegar a la fatiga extrema.
- Dormir lo suficiente.
- Espaciar los entrenamientos intensos y los eventos competitivos lo más posible.
- Lavarse las manos con frecuencia.
- No compartir botellas de agua.
Si se enferma de gripe este invierno, siga estas pautas para determinar si debe seguir entrenando o tomar un descanso. Cuando haya dudas, es mejor descansar y recuperarse hasta que se sienta mejor.
Recuerde que este artículo es solo para fines informativos y no constituye consejo médico. Si tiene dudas sobre su salud o si debe hacer ejercicio mientras está enfermo, siempre consulte a un médico.
¡No te pierdas más diversión! Dirígete a la categoría de Juegos para encontrar más contenido como ¿es seguro jugar fútbol con gripe?.