El fútbol es uno de los deportes más populares en todo el entorno, pero también conlleva el riesgo de sufrir lesiones, como fracturas. Una fractura puede ser un obstáculo importante para los jugadores de fútbol, ya que implica un tiempo de recuperación y la necesidad de volver a jugar de manera segura. En este artículo, exploraremos cuánto tiempo después de una fractura se puede volver a hacer deporte y ofreceremos consejos para retomar la actividad futbolística de manera segura.
Cuánto tiempo después de una fractura se puede hacer deporte
La investigación basada en evidencia para recomendar el regreso al juego para los atletas que han sufrido fracturas faciales es escasa. Sin embargo, se ha observado que la curación ósea comienza con una reacción inflamatoria y una etapa de hematoma durante los primeros 5 días después de la fractura, seguida de la formación de un callo entre los días 4 y 40 después de la fractura, y finalmente la etapa de remodelación que ocurre entre los días 25 y 50 después de la fractura. Basándonos en este calendario de curación, se recomienda que el atleta no participe en actividad durante los primeros 20 días después de la fractura, realice actividad ligera entre los días 21 y 30, realice ejercicios sin contacto entre los días 31 y 40, y finalmente, regrese a los entrenamientos y juegos de contacto completo después del día 4La excepción a esta regla son los deportes de combate, en los que se recomienda regresar a la actividad no antes de 3 meses después de la fractura.
En las fracturas que involucran o se aproximan al ojo, la agudeza visual es el factor más importante para volver a jugar. Cualquier pérdida inexplicada de agudeza visual debe ser evaluada por completo. Los criterios de agudeza visual de 20/40 para jugar aún se aplican. Cualquier atleta que regrese a la competencia sin una curación ósea completa necesita protección adecuada, como una visera facial completa, cascos de bateo modificados, visores de hockey extendidos o máscaras faciales de fútbol más grandes.
Los atletas necesitan recuperar su confianza para volver a jugar. Un atleta que se ha recuperado físicamente puede no haberse recuperado mentalmente del trauma de la lesión y, por lo tanto, corre el riesgo de sufrir nuevas lesiones. Esto se observa con frecuencia en jugadores de béisbol golpeados en la cara por un lanzamiento o una pelota. La recuperación psicológica de las fracturas faciales se puede evaluar en situaciones de práctica controladas. Es posible que sea necesario consultar a un psicólogo deportivo si persisten las dificultades.
Las recomendaciones de regreso al juego no se ven afectadas después de fracturas orofaciales. Según un informe de Laskin, más de 100,000 lesiones relacionadas con el deporte podrían prevenirse anualmente mediante el uso de una protección adecuada para la cabeza y la cara.
Cómo volver a correr después de una fractura
Volver a correr después de una lesión puede ser frustrante para cualquier corredor. Ya sea un esguince de tobillo, una fractura ósea o un problema muscular en el pie, es importante tomarse el tiempo necesario para recuperarse por completo. Volver a correr demasiado pronto puede empeorar la lesión. En este artículo, compartiremos algunos consejos para volver a correr después de una fractura y asegurarnos de que retomes tu nivel de entrenamiento anterior de manera segura.
Lesiones comunes al correr
Algunas de las lesiones más comunes al correr incluyen:
- Rodilla de corredor: dolor y sensibilidad alrededor de la rodilla.
- Fascitis plantar: dolor en el talón causado por una lesión en los músculos del pie.
- Calambres en las espinillas: dolor común que ocurre durante la carrera y empeora con el sobreentrenamiento.
- Fracturas por estrés: pequeñas fracturas en las espinillas, huesos del pie y talón.
- Talón de Aquiles: molestias causadas por la tensión en el tendón de Aquiles.
Si has sufrido alguna de estas lesiones comunes al correr, es importante tomarte el tiempo necesario para volver a correr de manera gradual.
Consejos para volver a correr después de una fractura
Si la lesión es leve, escucha a tu cuerpo y observa cómo te sientes después de unas semanas de descanso. Si puedes caminar o correr suavemente sin sentir molestias, puedes comenzar a realizar algunos de los ejercicios que mencionaremos a continuación. Sin embargo, si has sufrido una lesión más grave, como una fractura por estrés o fascitis plantar, es recomendable consultar a un médico o fisioterapeuta.
Aquí tienes algunos consejos para volver a correr después de una fractura:
- Ve despacio: es importante tomarse las cosas con calma al volver a correr. No intentes correr inmediatamente 15 kilómetros o realizar un entrenamiento intensivo. Comienza corriendo suavemente durante unos 15 minutos al principio de tu regreso. También puedes alternar correr suavemente con caminar.
- Escucha a tu cuerpo: presta atención a cómo te sientes, especialmente en la zona lesionada. Si todo va bien, puedes aumentar gradualmente la duración de tus sesiones, pero evita la tentación de correr demasiado rápido.
- Ten en cuenta que si has estado sin correr durante semanas o meses, tu nivel de forma física y resistencia también se habrán reducido. No fuerces tu cuerpo más de lo necesario.
- No ignores el dolor: aunque es normal sentir molestias durante el entrenamiento, si experimentas un dolor agudo que no puedes ignorar, tu cuerpo te está diciendo que aún no estás preparado para correr. No ignores estas señales y dale a tu cuerpo el tiempo que necesita para recuperarse por completo.
- Revisa tu equipamiento: ¿tu lesión está relacionada con tus zapatillas para correr? Si tus zapatillas no te brindan el soporte adecuado, considera invertir en un nuevo par que se ajuste a tus necesidades. Un calzado inadecuado puede contribuir a lesiones recurrentes.
- Establece metas realistas: una forma efectiva de volver a correr es establecer metas a corto plazo, como participar en una carrera local de cinco kilómetros o correr alrededor de un parque. Esto te ayudará a mantener la motivación y a recuperar tu condición física gradualmente.
- No te desanimes: sufrir una lesión puede ser desalentador, especialmente para los amantes del deporte. Recuerda que las lesiones son parte del proceso y que, si te tomas en serio tu recuperación, volverás más fuerte que nunca.
- Considera unirte a un grupo de corredores: los grupos de corredores pueden ser una excelente manera de volver a correr después de una lesión. Los miembros del grupo pueden brindarte consejos y apoyo durante tu proceso de recuperación.
- Prueba ejercicios de bajo impacto: mientras te recuperas, considera realizar ejercicios de bajo impacto, como nadar, andar en bicicleta o entrenamiento cruzado. Estas actividades te ayudarán a mantener tu forma física sin empeorar la lesión.
Aunque puede ser frustrante tener que volver a correr de manera gradual después de una fractura, es importante escuchar a tu cuerpo y evitar apresurarte. Recuerda que la paciencia y la atención a tu recuperación te ayudarán a volver a disfrutar plenamente del running.
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